2024 족저 근막염 치료법 (feat. 증상)

발바닥의 아치가 아프고, 장시간 서 있거나 걷기만 해도 통증이 심해진다면, 이는 족저근막염일 수 있습니다. 이는 발의 아치와 발뒤꿈치 부위에 통증을 주는 일반적인 상태로, 대략적으로 사람 10명 중 한 명은 생애에 최소 한 번 이 문제를 경험할 것으로 추정됩니다. 본문을 통해 족저근막염에 대한 이해를 심화시키고, 이로 인한 통증을 줄이며 예방하는 방법에 대해 알아보고자 합니다.

족저 근막염 증상

족저근막염은 발의 뒷부분과 아치에 통증을 일으키는 질병입니다. 이 질병에서 자주 나타나는 증상들은 다음과 같습니다

✅ 아침에 첫발을 내디딜 때 발뒤꿈치 내부나 아치에서 통증을 느끼며, 활동을 시작하면서 통증이 점차 줄 어드는 현상을 경험할 수 있습니다.

✅ 발바닥이 경직되어 오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때 뭉치고 뻣뻣한 느낌이 듭니다.

✅ 발뒤꿈치를 눌렀을 때 통증이 나타납니다.

✅ 아치를 누르거나 움직임에 따라 통증이 발생할 수 있습니다.

✅ 걸음을 걸거나 달릴 때 발뒤꿈치나 아치 부분에 통증이 생깁니다.

✅ 통증으로 인해 발목의 동작 범위가 제한될 수 있습니다.

족저 근막염 치료법

1. 엄지발가락 당기기 스트레칭

목적: 발바닥의 근육을 늘려 통증 완화

방법: 앉은 자세에서 한쪽 발의 엄지발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 당깁니다. 이 상태를 10초간 유지한 후, 다른 발로 반복합니다.

👉 아래에 제공된 영상을 한번 확인하시면 더욱 도움 되는 스트레칭 방법을 확인할 수 있습니다.

2. 수건 스트레칭

☑️ 목적: 발바닥 전체의 근육과 족저근막을 스트레칭

☑️ 방법: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고, 발바닥 아래에 수건을 걸칩니다. 수건의 양 끝을 잡고 살짝 당겨, 발바닥이 늘어나는 느낌이 들도록 합니다. 10초간 유지합니다.

3. 발바닥 롤링 스트레칭

☑️ 목적: 발바닥의 긴장을 완화

☑️ 방법: 앉은 자세에서 발바닥 아래에 골프공이나 테니스공을 놓고, 발을 앞뒤로 굴려 공을 롤링합니다. 각 발로 10회 반복합니다.

4. 아킬레스건 스트레칭

☑️ 목적: 아킬레스건과 족저근막의 유연성 향상

☑️ 방법: 벽에 손을 대고 한 발을 앞으로 내딛어 무릎을 구부리고, 다른 발은 뒤로 뻗어 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 몸을 앞으로 기울여 아킬레스건이 늘어나는 느낌이 들도록 합니다. 10초간 유지한 후, 반대쪽 발로 반복합니다.

5. 발목 굽히기

☑️ 목적: 발목과 발바닥의 유연성 향상

☑️ 방법: 벽에 기대거나 의자에 앉아 한쪽 발을 앞으로 뻗습니다. 발목을 최대한 발등 쪽으로 굽힙니다. 손으로 엄지발가락을 잡고 더 굽혀줍니다. 10초간 유지한 후, 다른 발로 반복합니다.

족저 근막염 치료 바로가기

족저 근막염에 대한 궁금증

족저근막염은 많은 사람들이 겪는 발의 통증 관련 질환 중 하나입니다. 이에 대한 궁금증을 해결하기 위해 자주 묻는 질문들을 모아 답변드립니다.

Q1: 족저근막염이란 정확히 무엇인가요?
A1: 족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막이라는 두꺼운 조직이 염증을 일으키는 상태를 말합니다. 이는 발뒤꿈치의 통증을 주요 증상으로 하며, 특히 아침에 첫 발걸음을 내딛을 때 가장 심한 통증을 느낄 수 있습니다.

Q2: 족저근막염의 주요 원인은 무엇인가요?
A2: 족저근막염은 주로 과도한 발의 사용, 잘못된 발 모양이나 발걸음, 과체중, 잘못된 신발 착용 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 장시간 서 있거나 걷는 직업을 가진 사람들에게 자주 발생합니다.

Q3: 족저근막염을 치료하는 방법은 무엇인가요?
A3: 족저근막염 치료에는 약물 치료, 물리치료, 정형외과적 깔창 사용, 스트레칭 및 강화 운동 등이 포함됩니다. 심한 경우에는 스테로이드 주사나 수술을 고려할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 적절한 휴식과 꾸준한 스트레칭입니다.

Q4: 족저근막염 예방 방법은 무엇인가요?
A4: 적절한 신발을 착용하고, 정기적으로 발과 다리의 스트레칭 및 강화 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 체중 관리를 통해 발에 가해지는 압력을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

Q5: 족저근막염은 완치가 가능한가요?
A5: 대부분의 경우, 적절한 치료와 관리를 통해 족저근막염의 증상은 크게 개선될 수 있습니다. 하지만, 치료와 관리를 소홀히 하거나 근본적인 원인을 해결하지 않으면 재발할 수 있습니다.

Q6: 족저근막염에 좋은 신발은 어떤 것인가요?
A6: 족저근막염에 좋은 신발은 충분한 아치 지지와 쿠션을 제공하며, 발뒤꿈치를 안정적으로 지지해 주는 신발입니다. 너무 딱딱하거나, 너무 평평한 신발은 피하는 것이 좋습니다.