혈액순환에 좋은 음식 7가지

우리가 건강한 몸을 갖고 유지하기 위해서는 면역력이 매우 중요합니다. 그 면역력의 기초가 되는 것은 원활한 혈액의 흐름입니다. 지금 저도 중년의 나이가 돼 가면서 각종 성인병에 노출되고 있는데요, 완벽하게 막는 것에 한계가 있지만 최대한 늦추고 건강을 유지하기 위한 방법을 모색하며 관리하고 있습니다. 

 

 

 

그럼 혈액순환을 원활하게 하기위한 방법이 무엇이 있느냐? 운동을 하거나 약을 복용하는 방법도 중요하지만 오늘 포스팅에서는 음식을 통해 도움을 줄 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래는 대표적인 음식 7가지에 대한 정보입니다.

 

혈액순환에 좋은음식

 

혈액순환에 좋은 음식 - 생선

 

 

 

연어, 고등어와 같은 지방 함량이 높은 생선들은 오메가-3 지방산이 풍부하다고 알려져 있는데요, 특히 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)의 탁월한 원천입니다. 에이코사펜타엔산은 심장 질환, 동맥경화증, 폐 질환의 예방에 좋다고 알려져 있으며 도코사헥사엔산은  체내 면역반응 조정, 지방연소 촉진, 혈관벽 수축, 혈소판 응집에 중요한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이런 지방산들은 항염증 효과를 발휘하고, 혈전 형성을 줄이며, 혈관을 유연하게 유지함으로써 혈액 순환에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 

 

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혈액순환에 좋은음식

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 혈관을 확장시키고 혈류를 촉진하는 데 기여하며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는데도 도움이 됩니다. 따라서 다크 초콜릿은 심장 질환이나 뇌졸중 등의 위험을 감소시키는데 효과적입니다.

 

다크 초콜릿은 그 자체로 먹어도 좋고, 우유, 과일, 견과류와 같이 섭취해도 좋습니다. 하지만, 하루에 30g 정도로 제한하여 섭취하는 것이 바람직합니다. 다크 초콜릿이 칼로리가 상당히 높기 때문에 과도한 섭취는 피해야 합니다.

 

혈액순환에 좋은음식

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 녹차

 

 

녹차는 카테킨이라는 성분, 특히 항산화 작용을 가진 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)를 많이 함유하고 있습니다. 이런 카테킨은 혈관의 기능을 향상하고 심혈관 질환 위험을 감소하는데 큰 도움이 됩니다.

 

에피갈로카테킨 갈레이트는 밀도가 높은 콜레스테롤 수치를 끌어올리고, 저밀도 콜레스테롤과 중성지방의 수치는 줄여줍니다. 더불어 혈소판의 응집을 방지하고, 트롬복산이라는 혈관을 수축시키는 호르몬의 생성을 억제함으로써 동맥경화를 방지하는 역할을 합니다. 녹차를 꾸준히 마시는 것은 심장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 다양한 이점을 가져다줍니다.

 

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혈액순환에 좋은 음식 - 견과류

아몬드나 호두, 피스타치오 등의 견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E (특히 피스타치오에는 감마 토코페롤이 풍부)가 많이 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈관을 확장시키고 혈류를 증진시키며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 반면 비타민 E는 산화질소의 생성을 촉진하고 산화 스트레스를 감소시키며 염증 반응을 줄여줍니다.

 

이런 이유로, 견과류는 심장병이나 뇌졸중 등의 위험을 감소시키는 데 매우 좋습니다. 견과류는 그 자체로 먹는 것이 좋고, 요거트나 시리얼, 샐러드 등에 추가하여 먹는 것도 좋습니다. 과하지 않게 하루에 한 줌 정도의 견과류를 섭취하는 것이 가장 이상적인 섭취량입니다. 하지만 알레르기를 가진 사람들은 견과류 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

혈액순환에 좋은음식

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 토마토

토마토에는 리코펜 이라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이는 것을 방지하며 혈액 순환을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 리코펜은 토마토뿐만 아니라 살구, 수박과 같은 과일에서도 많이 찾아볼 수 있습니다.

 

 

리코펜은 특정 식품에 붉은색을 띤 항산화 성질이 있는 카로티노이드입니다. 이 강력한 항산화 특성은 활성산소와 산화 스트레스를 제거하고, 염증을 억제 및 암, 심장병, 뇌졸중 등의 심각한 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 피부를 보호하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

혈액순환에 좋은음식

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 우리가 평소 섭취하는 음식에도 많이 들어가 있지만 우리의 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 동시에 혈압을 낮추는 데에도 효과가 있습니다. 특히 마늘 내부에는 황 화합물이라는 성분이 들어있는데, 이는 혈관을 확장시키는 역할을 해 혈류를 증진시킵니다. 또한 알리신 (마늘을 짓누르거나 잘게 썰 때 형성되는 유기황 성분과 방어 화합물)이 1,200mg이 들어있는 마늘 분말 캡슐을 매일 두 번씩, 총 3개월 동안 복용한 사람들의 경우, 혈류가 50%나 향상된 것으로 관찰되었습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 검은깨

한국음식은 대부분 맵고 짠 음식이 많으며 이로 인해 나트륨이나 노폐물이 쌓이게 되어 혈액 순환에 방해가 될 수 있습니다. 그러나 검은깨에는 이러한 나트륨을 배출시켜 혈액을 깨끗하게 하는 칼륨 성분이 들어있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 리그난 (식물성 에스트로겐으로 채소 및 과일과 다양한 식품에 포함)이란 성분을 함유하고 있습니다.

식물성 불포화 지방산인 리놀레산 (다불포화 오메가-6 지방산)이 많이 들어있어 심장 건강에도 이로움을 줍니다.

불포화 지방산은 혈액 중의 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액을 부드럽게 해 줍니다. 이로 인해 말초혈관까지의 흐름이 원활해지며, 신진대사가 잘 이루어지게 돕습니다. 콜레스테롤 수치를 줄여주는 이러한 성질은 심장질환 발생률을 감소시키는 데에도 도움을 줍니다.

 

마무리 글 

혈액 순환에 좋은 7가지 음식들은 우리의 건강에 도움을 주는 식품들입니다. 이 음식들을 통해 혈액 순환을 촉진하고, 혈압을 조절하며, 콜레스테롤 수치를 감소시키는 등 각종 성인병을 관리하는데 도움이 될 것입니다. 따라서 필요할 경우 약복용을 통해 관리하는 것도 좋지만 이런 음식들을 섭취하여 장기적으로 건강한 생활을 유지하자는 것도 매우 중요하니 생활 속에서 잘 실천하시기 바랍니다.

 

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